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通过摄入天然的富含钙、磷、铁、锌等矿物质

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北京pk10网导读:央广网重庆10月18日消息(记者刘湛 通讯员曾理)10月20日是世界骨质疏松日。第三军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭教授提醒,对于中老年人来说,通过摄入天然的富含钙、磷、铁

  央广网重庆10月18日消息(记者刘湛 通讯员曾理)10月20日是“世界骨质疏松日”。第三军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭教授提醒,对于中老年人来说,通过摄入天然的富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物更佳,不宜偏食或单纯迷信保健品。

  央广网重庆10月18日消息(记者刘湛 通讯员曾理)10月20日是“世界骨质疏松日”。第三军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭教授提醒,对于中老年人来说,通过摄入天然的富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物更佳,不宜偏食或单纯迷信保健品。

  郑宏庭主任介绍,一般人如果骨骼健康生长,骨骼最强健的时期在20至40岁。一旦过了40岁,骨质流失的速度就超过形成速度,骨量开始下降,骨质逐渐变脆,随着年龄的增大,患骨质疏松或发生骨质疏松性骨折的可能性也增大。特别是50岁以上的女性中,有半数或早或晚会发生一次与骨质疏松有关的骨折。

  专家提醒,在骨质疏松的治疗药物中,钙剂和维生素D是基础用药,它们可以为骨的形成提供原料。但骨质疏松发生后光靠补钙和维生素D是远远不够的,还要“堵漏”。因此,通常还需要加用一些抗骨吸收药物,或者是促骨形成药物,这些往往是药品以外的保健品不具有的功效。所以,针对中老年人调节膳食结构,再在医生指导下结合药物治疗,才是防治骨质疏松的上策。

  专家建议,中老年人通过膳食补钙,每天坚持喝两杯牛奶,牛奶补钙效果最好,它不仅富含钙,还有丰富的钾、镁离子,以及可促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸等。建议在膳食中增加豆制品、大米、花生、鱼类、虾蟹、鸡蛋、红肉、油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹、苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。需要提醒的是,大量喝骨头汤不会补钙,反而易致钙流失。骨头汤不仅含钙不多,且不利于人体吸收,骨头汤里还含有大量脂肪,长期食用还容易诱发高血脂、高尿酸、肥胖。

  此外,要少吃咸菜和腌制品,每天盐的摄入量不要超过5克。还应戒除烟酒嗜好,因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D,酒精还有抗成骨细胞的作用,而吸烟则会加速骨质的吸收。

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